trening brzucha 8

Witam. Sprawa wygląda tak: Ćwiczę łącznie 2 lata, ale miałem przerwę i teraz ćwiczę pół roku. Mój trening wygląda tak: Pon: klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpietki na płaskiej 4. Wypychanie na maszynie siedząc 5. Uginanie przedramion stając sztanga łamana 6. Wyciąg dolny na [...]

[...] 60kg ,lekarz przypisał mi megace z powodu niedowagi (mam 180cm wzrostu) i zastanawiam się nad dawkami jakie przyjmować i czy połączyć to z kreatyną. ćwicze 3x w tygodniu ,trening obwodowy diete mam że tak powiem w głowie mniej wiecej wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne jem 4-5 posiłków dziennie rano: płatki owsiane 150g z 300ml [...]

Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]

Do Harddude Witam Tak jak pisałeś, założyłem osobny wątek, żeby nie zaśmiecać tematu "trening pływacki - reaktywacja" Jeżeli znalazłbyś troche czasu na rospisanie mi treningu pływackiego to byłbym baaaaardzo wdzięczny. Poniżej ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4 RAZY w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) [...]

[...] 1-2 godzin, dochadza cwiczenia takie jak pompki, brzuszki, sztanga, etc. Seriie i ilosci, rozpisze w niedlugim czasie. Musze najpierw sprawdzic, co jestem w stanie zrobic i w jakiej ilosci. Fotek, przed rozpoczeciem treningu nie posiadam, aby bylo widac sylwetke. Na ta chwile trenuje 6 dni, fotki wstawie niedlugo z opisem co i jak idzie.

Witam mam pytanie czy a6w to jest trening tylko na płaski brzuch , czy pomaga w wyrzeźbieniu mięśni brzucha ? Może znacie coś podobnego do a6w na wyrzeźbienie mieśni brzucha ? , Jeżeli mam dość płaski brzuch to a6w doda mi rzeźby ?

1.WIEK: 28 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: xxx UDO: xxx TALIA: xxx 5.STAZ NA SILOWNI: start 1996 az do 2005 bez przerwy,2008 come back 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: hmm chyba nie potrafie zliczyc :D 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: lekko sie wyrzezbic, zbic miesnia, masa lekko moze [...]

Cwicze 7 lat ale wciaz doskonale swoje umiejetnosci od nieawna mam internet i zaczolem kozystac z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki [...]

[...] alternatywnie aspiryna) DIETA BIALKOWA -duzo bialka, umiarkowanie weglodowanow, minimalne ilosci tluszczu, 0 cukru, 0 alkoholu!! TRENING AREOBOWY -rowerek, basen, worek treningowy, brzuszki, pompki EFEKTY UBOCZNE NIETRWALE!! (niektore mijaja po 10dniu mniej wiecej) -trzesa sie rece, wysokie cisnienie, podwyzszona temperatura ciala, pocisz [...]

Czesc wszystkim! 3 miesiące temu zaczalem cwiczyc na siłowni z planem ktory znajduje się na dole strony, w zasadzie to nadal tak cwiczę i przyznam szczerze że ten trening pomógł mi zdobyć więcej siły z tym ,że masa cały czas stoi w miejscu. Jestem pewien ze przyczyną jest brak regeneracji mięśni miedzy treningami bo skoro ćwiczę wszystkie partie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu, po półtorarocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z [...]

[...] przed siłką :P. Moja dieta to ogolnie mowiac serek wiejski z rana + jablko, w szkole od 8 do 15: 4kanapki (na bogato) ser szynka pomidorek aby duzo kalorii + jablko przed treningiem owy napój. Po siłce od razu ryż + co mama ugotuje :) jezeli cos nie na mase to smaze 3 jajka na oliwie. Zaraz po tym szejk proteinowy z twarogiem mleko orzechy. [...]

Witam. Jakiś czas temu wrzuciłem mój plan treningowy (Split Klasyczny) do oceny . Kilku Kolegów z forum doradzało mi by nie robić raz w tyg jednej partii i że lepszym wyborem będzie Push and Pull. Dałem się namówić, troszkę poczytałem o tym rodzaju ćwiczeń i przypadł mi do gustu . Znalazłem na necie pewien plan, lekko go zmodyfikowałem i bardzo [...]

[...] warzywna - 15ml oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.30 (Przedtrenngowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów pistacjowych Trening 2h 18.00 – 20.00 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 75g carbo  - banan 6. Posiłek godz. 22.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek  23.00 sen.

Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]

Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem. Wiek 20 lat Waga 65kg Wzrost 182cm Cel: Masa Staż: 2 miesiące... Aktywność fizyczna: 5 lat treningu lekkoatletycznego - biegi długie, skończone pół roku temu. Trenuję od 2 miesięcy, trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - Plecy Środa - Biceps + Triceps + Przedramię [...]

[...] przedramienia w - 30 Obwód klatki piersiowej w - 111 Obwód uda w - 56 Obwód łydki w - 40 Waga w - 75 Wzrost w - 173 Obwód ramienia w - 35 Obwód w pasie w - 84 Staż treningowy - 12 Wskaźnik BMI - 25 Jakiegoś dokładnego celu dotyczącego wagi do której chce schudnąć nie mam, natomiast widzę że muszę, sporo tłuszczu mam w okolicach [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: - klatka: 115kg - przysiad: 90kg Witam, od jakiegos czasu zainteresowalem sie tematem silowni. Od 6 miesiecy regularnie uczeszczam na treningi. W chwili obecnej nie widze juz tak znacznych postepow silowoch. Klatka prawie od miesiaca w miejscu, na bicepsie nieznaczene przyrosty? Gdy zaczynalem mialem 37cm w [...]

[...] za misiąc zakupuje nowy sprzet tylko nie wiem w co uderzyc najlepiej). Można ją regulowac po skosie na płasko itp. Niestety mam kompletnie 0 wiedzy na termat odpowiedniego treningu bo tak: Ciwczę 3 razy w tygodniu: Na rozgrzewkę 6x20 pompek 3-4 x15 sprężyny do rozciągania( na biceps, lekkie obiciażenie 3 z 5 spręzyn) Nastepnie 3x12 wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Zaczynam od następnego tygodnia trening z nowymi suplami i chciałbym was prosić o porady co mógłbym dodać do odżywek lub też na co je zamienić. Na siłowni ćwiczę coś ponad 3 lata, jednak niestety miałem przerwę 4 miesięczną. Przez ten czas niestety przytyło mi się : / w sumie to tłuszczyku się odłożyło troche na brzuchu i próbuje [...]